Организация тимбилдинга, активного отдыха и спорта, аренда снаряжения для корпоративных организаций и частных лиц
+375 (29) 159-94-11
+375 (44) 572-27-07
stranniktut@tut.by

Сомневаетесь что сможете осилить активный отдых?

Вернуться к списку статей

Организация походов и выездного отдыха в Минске. Подбор ин­ди­виду­аль­ной программы для любого возроста. Клуб прик­лю­чений «Странник». www.stranniktut.by. +375 (44) 572−22−75 +375 (29) 877−85−97

Предлагаем вашему вниманию статью, которая поможет под­го­товит­ся к походу са­мос­то­ятель­но оценив састояние здоровья.

Кроме ме­дицинс­ко­го осмотра, каждый человек должен са­мос­то­ятель­но наблюдать за сос­то­янием своего организма, следить за своей спор­тивной формой, функ­ци­ональ­ной подготовкой, оценивать со­от­ветс­твие своего би­оло­гичес­ко­го возраста. Для этого ре­комен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать различные тесты и функ­ци­ональ­ные пробы (см. табл.). Они доступны и информативны, позволяют провести их самостоятельно. Также ре­комен­ду­ет­ся осу­щест­влять эти наб­лю­дения перед походами, чтобы оценить функ­ци­ональ­ную подготовку, и после возв­ра­щения с похода, для того, чтобы про­наб­лю­дать за оз­до­рови­тель­ным эффектом от путешествия. Основные тесты и пробы сведены в табл. 1.

Таблица 1. Оценка ко­личест­ва здоровья и би­оло­гичес­ко­го возраста мужчин (для женщин тре­бова­ния на 10% ниже).

Показатели, тесты

Возрастные
нормы (лет)

20

30

40

50

60

70

Частота пульса после подъема на 4-й этаж, уд/мин

106

108

116

120

124

126

Частота пульса через 2 мин после подъема, уд/мин

94

96

100

104

108

114

Тест Купера, мин

11,5

12

13

14

15

-

Систолическое давление, мм рт. ст.

105

110

120

130

140

150

Диастолическое давление, мм рт. ст.

65

70

75

80

85

90

Проба Генча, с

40

38

33

28

25

20

Проба Бондаревского, с

40

30

25

20

15

12

Прыжок в высоту (проба Абалакова), см

45

42

40

35

30

-

Подтягивание на перекладине, кол-во раз

10

8

6

4

2

-

Индекс грации,%

54

52

50

48

46

44

Теппинг-тест (не менее чем — точек за 10 с)

65

60

55

52

50

45

К одному из важнейших по­каза­телей состояния сердечно-сосудистой системы относится частота пульса. Для оценки этого по­каза­теля ис­поль­зу­ют пробу с подъемом на 4 этаж. Подъем не­об­хо­димо совершать в спокойном темпе (80 шагов/мин). Частота сердечных сокращений, например, в 20 лет не должна превышать 106 уд/мин, но уже через 2 мин она должна снизиться до 94 уд/мин.

Очень ценным и важным ин­теграль­ным по­каза­телем фи­зичес­кой ра­ботос­по­соб­ности человека является по­луто­рамиль­ный тест Купера. Суть его зак­лю­ча­ет­ся в следующем: ми­нималь­ное время, за которое человек может пробежать 1.5 мили или 2400 м. Для 20 лет этот по­каза­тель сос­тавля­ет не более 11.5 мин.

Чтобы оценить ус­той­чи­вость к кис­ло­род­но­му голоданию ис­поль­зу­ют пробу Генча: это мак­си­маль­но возможная по времени задержка дыхания на выдохе после глубокого вдоха. Выдох про­из­во­дит­ся быстро и полностью.

При оценке ус­той­чи­вос­ти организма к рав­но­весию ис­поль­зу­ют вес­ти­буляр­ную пробу Бондаревского: не­об­хо­димо как можно дольше простоять на одной ноге с закрытыми глазами не отрывая от пола пятку и поставив руки на пояс.

Прыгучесть и силу ног оп­ре­деля­ют с помощью пробы Абалакова. Высоту прыжка замеряют следующим образом: размечают стену в высоту через каждый сантиметр. Затем, стоя лицом к стене на расс­то­янии стопы и высоко подняв руки, отмечают уровень, до которого человек смог до­тянуть­ся кончиком среднего пальца. После этого, подп­рыг­нув с места, человек старается до­тянуть­ся одной рукой как можно выше. Высота касания среднего пальца является второй цифрой этого теста. От нее отнимают первую и получают высоту прыжка.

Измеряют также и силу кистей рук. Отношение силы кисти руки к массе тела есть от­но­ситель­ная сила кисти. Она должна сос­тавлять не менее 65%. У мужчин силу плечевого пояса и рук оп­ре­деля­ют по числу под­тя­гива­ний на перекладине.

При оценке гар­мо­нич­ности телосложения, а также оценке возможных из­бы­точ­ных жировых отложений в области живота, ис­поль­зу­ют индекс грации — отношение ок­ружнос­ти голени в верхней трети (самая полная часть) к ок­ружнос­ти живота на уровне пупка (талия).

Когда оценивают ско­рост­ную реакцию нервной системы, ис­поль­зу­ют теппинг-тест: мак­си­маль­ное ко­личест­во точек, которые прос­тавля­ют­ся в квадрате 10×10 см за время равное 10 сек.

Чтобы получить объек­тивные ре­зуль­та­ты своего фи­зичес­ко­го развития, уровня под­го­тов­леннос­ти и функ­ци­ональ­но­го состояния организма ис­поль­зу­ют как минимум 8 тестов из 11.

Пример. У 40-летнего мужчины частота пульса после подъема не должна была быть выше 116 уд/мин. Фак­ти­чес­ки она составила 120 уд/мин. Путем деления 116 на 120 имеем 97% (при норме 100%). Через несколько недель эта цифра снизилась до 114 уд/мин, со­от­ветс­твен­но по­каза­тель улучшился на (116/114)%-97%=5% и стал со­от­ветс­тво­вать с позиции би­оло­гичес­ко­го возраста возрасту младше 40 лет.

31.07.2013

-->

Наши клиенты. Спасибо за доверие.

Главная Тимбилдинг Турслеты Сплавы Прокат О компании Оплата Контакты